平板支撑可以减肥吗 平板支撑做多长时间合适
2023-11-10
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平板支撑可以有效的锻炼身上的肌肉，不知道做平板支撑能不能达到减肥的效果，每次做平板支撑的时候做多长时间合适?
平板支撑可以减肥吗平板支撑这项运动主要是持续肌肉的张力，肯定就会消耗一定的能量，那么就能达到减肥的目的，能够燃烧人体的脂肪。但是想减肥并不是靠平板支撑就可以的达到效果，必须是一个综合的过程，你要通过饮食、生活状态、运动和睡眠等因素综合考虑，制作一些相应的计划，才能达到减肥的目的，另外减肥应该循序渐进。
平板支撑做多长时间合适平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
平板支撑做几组很好看个人的情况。刚开始做平板支撑的时候，可以从每天一组开始，熟练掌握动作要领之后，逐渐的增加锻炼组数，每天做3-4组，要注意组与组之间要有时间间隔。
做平板支撑可以根据自身的情况和体力来看做多长时间，要量力而行，如果本身体力很好，且之前也有锻炼基础的人群，每组可以做1-2分钟，组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群，可以试试一组做15-30秒，组之间间隔不超过20秒，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。
平板支撑做多久才能达到效果平板支撑可以锻炼腹部肌肉，增加自己腹部力量。但是平板支撑的难度比较大，一般人能持续一分钟就差不多了。做平板支撑一定要动作标准，不能塌腰和弯曲腿部，这样才可以更好的锻炼腹部肌肉。按照标准动作每天坚持的话，一般在一个月左右就可以看到明显的效果。
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