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【起居养生】春季养生之生活起居

2022-07-16 来源:

上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

《黄帝内经·素问·上古天真论》

《黄帝内经》认为,起卧有常能调养神气,使人精力充沛;起卧无常,日久导致神气受伤,精神萎靡,容易出现各种不适。

《修岭要旨》一书中,对起居调适作了精辟的论述,书中说:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数十遍,以睛左旋、右转各九遍,闭住少顷,忽大睁开,祛除风火。披衣坐起,叩齿集神,次鸣天鼓,吐浊吸清,按五行相生循序而行一周,散夜来蕴积邪气。”

“食饱徐行,摩脐擦背,使食下舒,方可就坐。饱食发痔,食后曲身而坐,必病中满。怒后勿食,食后勿怒。身体常欲小劳,流水不腐,户枢不朽,运动故也。勿得久劳,久行伤筋,久立伤骨,久坐伤肉,久卧伤气,久视伤神,久听伤精。”

“临睡时调忠咽津,叩齿鸣天鼓。先睡眼,后睡心,侧屈而卧、觉直而伸,昼夜起居,乐在其中矣。”

上述的叩齿、鸣天鼓(即双手掩住双耳,然后食指叠压在中指上,向下用力敲击后脑)、擦面、梳发及身体摩擦等保健方法,为历代养生保健的精华,对强身健体极为有益。

随着春天的到来,人体内也随大自然蕴含着勃勃生机,气血需舒展畅达,人的生活起居也应保持与大自然相适应。

1.春季穿衣要注意保暖

春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时,不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。“春捂秋冻”是劳动人民根据气候特点,总结出的养生保健经验。因为春季天气忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。

另一方面,春季宜选择保暖、柔软、透气吸汗的衣料,衣型很好宽松一些,轻便舒适,颜色也可以明快一些,与春季的自然美景相映衬。

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春季鞋袜要做到保暖和透气

都说“春捂”的重点是腿和脚。随着春天的到来,人们的活动增加,常常远足郊游或举家外出进行空气浴、日光浴以吐故纳新,故春季鞋袜的选择也很有讲究。春天皮肤易过敏,袜子很好选择纯棉的。春天鞋子很好选择宽松些的,郊游远足时选择皮革面料的运动鞋;家居时可选择皮拖鞋,既保暖又透气;上班时可选择软牛皮面料皮鞋。总之春季的鞋袜既要能保暖防寒,又要能透气防湿,还要穿着舒适。

2.春季睡眠养生很重要

春季,人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。

春季不宜久睡

春季不宜恋床不起。中医认为,久卧伤气,易造成气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,新陈代谢能力下降,身体亏损虚弱。可见睡眠过多,无病也会躺出病。

春季睡眠保健

睡前保健的重点是调摄心神,也就是精神调摄。古人云:“先睡心,后睡眼。”因此,在睡前一小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念。另外,睡前用热水洗脚,使全身暖和、舒适,并用双手按摩双足,尤其是涌泉穴,以推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除疲劳,睡眠会更安稳。睡眠时,头部应朝向东方。早晨起来,要先使头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热,温熨双眼,并将眼睛左右各旋转片刻,然后猛然睁开双眼,这样可以祛除严重的风火。

春季午睡可消困

随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断加大,大脑的供氧则显得有些不足。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而,人们会感到困倦思睡,总觉得睡不够。这时,进行适当的休息,可以消除疲劳,使精力充沛,还可以增强免疫功能,一般而言,可以在午饭后半个小时到一个小时左右时进行午睡。

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消除春困的方法

要改善春困症状,就得改善大脑供血。按摩头面部的多数

穴位能达到此功效,像太阳穴、百会穴、风池穴,可以尝试通过穴位按摩的方法缓解春困症状。将手掌搓热,稍稍用力,顺时针方向揉10~20次,再逆时针方向揉相同的次数。

春困发作时,“干洗脸”也有效 闭上双眼,用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此为1周,每次做10~20 周;或采用“梳头”的方法 双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”,很后揉按脖子;或者按摩虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟,出现酸麻感即可,可醒神开窍,效果颇佳。

3.春季居住环境讲究多

春季气温上升,细菌和病毒开始活跃起来。为了保护身体健康,一定要注意室内卫生,经常打扫,可适当喷洒杀虫剂、消毒水,衣服、被褥要经常晾晒,室内要经常开窗通风,使屋里空气保持清新。同时,居室绿化对长寿也有很大的影响。绿色世界是人们返璞归真、回归大自然的所在。漫步在满园葱茏的林间或草地时,会感到神清气爽、心情舒畅。常到绿色环境中呼吸新鲜空气,是人生长寿秘诀之一。

因此,在冬去春来之时,一定要重视居室庭院绿化。家庭绿化的重点是阳台,在阳台上种些花卉,摆上盆景,既可以美化环境,又对人体健康有好处。

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绿色环境很养肝

生活环境的宽敞舒适与否与肝脏养生保健关系很为密切。

在城市中居住的人,可以多到居住地附近的公园去活动,那里有花有草有水有树,视野开阔,环境优美,空气新鲜,对健康有益。有便利条件的中老年人,也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游。满目的绿色会给人带来舒畅、朝气蓬勃的好心情,对肝脏的养生保健很有利。

4.春季浴身保健要注意

有些老年人喜欢深居简出,户外活动减少,接触日光的机会也大大减少,容易导致骨质疏松等症状。这是可以多到户外走走,晒晒日光浴、森林浴,俗话说,春阳胜过药。

日光浴 让老年人远离医生的妙方

俗话说:“太阳不照门,医生常来临。”阳光是世间万物赖以生存的必要条件,他它和空气、水一样,都是自然界赋予人类很重要的自然资源。

其实,阳光中的紫外线能使皮肤表面的类脂质转变成维生素D,然后吸收到体内。而维生素D对预防中老年人骨质疏松有重要作用。所以,老年人应该多到户外活动,晒晒太阳,增加血清中维生素D的浓度。但冬末春初经常出现大雾天气,对交通影响很大,能见度差,有时地面湿滑,稍不注意,容易引起事故,影响出行。老年人外出活动尽量不要走远,远离马路和人潮喧嚣的地方,在附近的公园或者湖边散散步很好。

森林浴 负氧离子“聚集体”

经常到树林中散步、运动或休息,可以呼吸道新鲜富含氧气和负氧离子的空气。

负氧离子使人精神振奋,并具有镇静、镇痛、稳定血压和调整呼吸的作用。对于中老年人、脑力劳动者和呼吸系统疾病的患者大有益处。树林中花草树木所散发的芳香气味,具有较强的杀菌、抗癌等作用,能促进生长激素的分泌和脂肪的燃烧,有利于机体的生长修复和消除疲劳。

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健康浴身条件多

日光浴对健康有益,但长时间或过量照射反而有害,因为紫外线有一定的致癌作用。日光浴可以宜选择在高山、田野、海滨等地方,如在城市,很好选择清洁、干燥、绿化较好、空气流通的地方。至于时间,每年10月至次年5月,可在上午10时至下午2时,6月至9月可在上午10时至下午4时。较冷地区一年四季均可做日光浴。

森林浴要选择在白天进行,因为光合作用下的树木,吸进二氧化碳,呼出氧气,对人体有益。而晚上或太阳未出来时,树木会吸进氧气,呼出二氧化碳,对人体健康不利。进行森林浴时,很好能进行适当的运动锻炼,如远足、散步、慢跑等,以便加深呼吸,更多的吸进新鲜空气,排除体内的废气,对健康尤为有益。

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